Conscients des méfaits pour la santé, pour eux-mêmes et pour ceux qui les entourent, les amateurs de cigarettes envisagent d'arrêter complètement. Le rejet brutal et le rejet progressif peuvent être efficaces.
"Voie lente"
Cela signifie fumer de moins en moins de cigarettes chaque jour jusqu'à ce que le nombre atteigne zéro. Cette méthode réduit la probabilité de développer des symptômes de sevrage - «syndrome de sevrage», qui menace des symptômes dangereux.
Si une personne fume beaucoup et arrête brusquement de fumer, elle peut ressentir de la transpiration, des frissons, une indigestion, des vomissements, des maux de tête et des douleurs musculaires. Dans certains cas, le sevrage conduit au coma, ce qui met déjà la vie en danger.
Cependant, une réduction progressive ne garantit pas non plus 100% des symptômes de sevrage. Les symptômes de sevrage peuvent durer plus longtemps, bien qu'ils soient moins graves.
Donc, avant d'arrêter «lentement», vous devez faire un plan. De préférence en collaboration avec un médecin. Il prescrit exactement comment le nombre de cigarettes sera réduit, quel jour un rejet total se produira. Il est nécessaire d'écrire des méthodes auxiliaires dans le programme: des patchs spéciaux à la nicotine, de la gomme, qui aime quoi d'autre.
Vous devez penser au régime à l'avance - que faire avec l'appétit croissant. Il devrait y avoir un plan au cas où vous voudriez vraiment fumer ou si vos amis vous offrent une cigarette. Et si une situation stressante survient? Cesser de fumer est un élément important de la stratégie.
Les experts donnent quelques conseils supplémentaires pour ceux qui arrêtent progressivement de fumer:
- au lieu de commencer la journée avec une fumée, attendez la première pause fumée au travail et commencez à compter;
- si vous fumez dans la voiture, gardez une seule cigarette à portée de main;
- quand le jour X arrive, dépensez-le sans cigarettes, ne transférez pas à «demain», sinon tout le plan ira à l'intelligence;
- Si vous trébuchez et fumez encore plus, ne désespérez pas, respectez le plan et revenez sur la bonne voie.
"Voie rapide"
Cela signifie que vous devez arrêter de fumer immédiatement et ne pas atteindre la «dernière» cigarette. L'avantage de la méthode est que le temps est raccourci et que les symptômes de sevrage ne durent pas.
Mais il y a aussi un gros inconvénient: le «syndrome de sevrage» peut être si fort qu'une personne subira une souffrance physique énorme. Comme mentionné ci-dessus, jusqu'au coma. Et ils peuvent durer de plusieurs jours à plusieurs semaines.
Cependant, ceux qui décident d'arrêter de fumer de façon spectaculaire sont «sauvés» de l'abstinence grâce aux patchs à la nicotine et aux médicaments sur ordonnance. Autrement dit, il vaut mieux ne pas prendre de telles décisions sans un spécialiste.
Mais si tout se passe bien, vous n'aurez guère envie de recommencer à fumer et d'arrêter douloureusement.
Conseils pour les amateurs de "raccourcis":
- la veille de l'arrêt brutal total de la cigarette, jetant tout ce qui rappelle la dépendance à la nicotine, même les beaux cendriers et les briquets de collection;
- ne cachez pas le paquet dans le placard "au cas où";
- Lavez les vêtements, les rideaux, nettoyez les meubles, emmenez une voiture chez le nettoyeur à sec, afin que même l'odeur de cigarette ne reste pas.
- Si vous prenez des médicaments spéciaux sur recommandation d'un médecin, achetez-les à l'avance afin de ne pas avoir à rechercher d'urgence des fringales.
Alors, quelle méthode est la meilleure?
Une étude de 2017 a révélé que les fumeurs qui choisissaient d'arrêter de fumer réussissaient mieux dans leur quête. Son taux est de 22%. Ceux qui fumaient de moins en moins de cigarettes chaque jour n'avaient qu'un taux de réussite de 15, 5%. Les deux groupes ont utilisé des patchs à la nicotine et ont été observés par des médecins.
Les chercheurs soulignent qu'il n'est pas si important de savoir quelle méthode une personne choisit, l'essentiel est son désir, sa détermination et sa volonté d'arrêter de fumer pour de bon.